Kalsium oh Kalsium...

Sejak semalam, semua gigi saya sakit. Kalau pinggang nie dah mula sakit 2 bulan yang lepas, gigi plak menyusul….kenapa nie berlaku? Maksudnya..baby in my tummy nie dah start mengambil kandungan kalsium dalam badan saya. Semua gigi saya rasa berdenyut2 dan macam nak tercabut. Sekarang nie memang dah sangat selera nak makan tapi disebabkan keadaan gigi nie macam nie, terus hilang semua selera. Nak kunyah nasi pun tak mampu. Malam tadi saya hanya mampu masak bubur nasi dan menikmatinya bersama aksesori2 yang patut mcm telur masin, lobak asin, ikan bilis, daun bawang & cili kicap. Memang lah saya suka bubur..tapi takkan everyday kot…Haduiii…saya nak makan nasi bersama lauk pauk yang sedap2 gak…

Sejak 2 mths pgnt, sy dah start makan kalsium 300mg. Yang nie Dr Khamsiah bagi masa checkup. So far saya makan dengan tekun lah, demi baby ini. Kat rumah juga ada susu Mamil Mama untuk diminum. Sepatutnya kene minum 3 kali sehari, tapi skrg saya minum 3 hari sekali…uwaaaa….sangat terukkan? Maslaah utamanya susu2 untuk pgnt mommies nie memang kurang sedapnya walaupun tekak saya leh terima. Ermmmm…tapi kalo susu low fat tuh, sy leh gak tolerate la. Rasa dia sedap sket. So bila gigi dah mula sakit nie, saya dah mula worry. Saya kena cari apa lagi food/drinks yang leh tambah kandungan kalsium dalam badan saya untuk dishare bersama2 my baby nie…

So saya dapat info sket yang dikeluarkan oleh Dutch Lady di dalam majalah Her World. Sebab bagi saya, kalo saya tak mampu nak minum susu semata2, mesti ada makanan lain yang leh digantikan. So jumpalah info nie. Lepas dah baca2….patutlah gigi n pinggang sakit, patutnya kene makan 1200 mg kalsium sehari…tapi…saya makan hanya 300mg jer…minum susu pun ikut mood. Mayb campur2 dengan makanan2 lain tuh, dlm 200-300mg lagi, but still x mencapai 1200 mg. Ok2…lepas dh tgk list nie, lega sket hati & tak sabar nk ke supermarket untuk bershopping….Saya nak beli yogurt, sardines, some veges & fruits. Itulah antara makanan2 yg saya suka berbanding susu. Tapi saya pun plan nk beli susu low fat sbb yang tuh jer yg saya suka…hehehhe…betik, guava & red apples pun ada kalsium gak tp jumlah dia Cuma bbrp puluh mg jer untuk sepotong… Let’s share….

Jumlah kalsium yang disyorkan setiap hari :

Bayi/Kanak2 :-

Birth – 6 mths	400 mg
6 months – 1 year	600 mg
1 year – 10 years	800 mg
10 years – 25 years	1200 m

Dewasa :

25 years & above	800 mg
Pregnant/lactating women	1200 mg

Kandungan kalsium dalam makanan :

Susu	Whole	1 cup	291 mg
	Skim	1 cup	302 mg
	Low-fat	1 cup	300 mg
	Dry, Non-fat, Instant	1 cup	209 mg
Keju	Cheddar	1 oz	204 mg
	Feta	1 oz	140 mg
	Swiss	1 oz	270 mg
	Processed	1 oz	174 mg
	Cottage	1 cup	155 mg
Yogurt	Plain, low fat	1 cup	452 mg
	Fruit, low fat	1 cup	280 mg
	Low fat, frozen	1 cup	206 mg
Vegetables	Dark leafy vegetables	1 cup	200 mg
	Broccoli	1 cup	177 mg
	Park choy	1 cup	80 mg
	Kailan	1 cup	280 mg
	Tofu	1 cup	280 mg
Canned food/Beans	Sardine (with bones)	3 oz	370 mg
	Salmon (canned with bones)	3 oz	170 mg
	Ikan bilis	2 tbsp	240 mg
	Chickpeas	1 cup	90 mg
	Red kidney beans	1 cup	95 mg
	Yellow dhal	1 cup	171 mg
	Soya beans	1 cup	131 mg

So lepas nie patutnya takder alasan lagi untuk kekurangan kalsium. Macam2 ada untuk dinikmati & dpt menambah kalsium dalam badan....